[첫 PT 후기]PT 7일 차 기록

PT 7일 차에는 어깨 운동을 위주로 배웠고 마무리 운동으로 팔 굽혀 펴기를 했다.

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• 승모근 운동 1 - 슈러그(쉬러그) 8kg 20번*3set

: 이번에는 무게를 2kg 올린 8kg 아령을 사용했다. 4kg에서 6kg로 올릴 때는 무게 차이가 크게 느껴지지 않았는데 6kg에서 8kg로 올리니 확 느껴졌다. 

• 어깨 운동 1 - 밀리터리 프레스 플라스틱 봉 20번*3set

: 처음 배우는 운동이라 우선 자세를 익히기 위해 플라스틱 봉으로 시작했다. 플라스틱 봉을 수직으로 움직이는 운동으로 봉을 잡을 때는 손목을 외회전 한 상태로 잡고(부러뜨린다는 느낌) 봉을 수직으로 움직일 때는 팔꿈치가 몸통의 뒤 쪽으로 빠지지 않도록 신경 쓰는 것이 자세에서 가장 중요한 부분인 것 같다. 그리고 수직으로 움직여야 하니 봉을 올릴 때는 머리를 살짝 앞으로 내밀고 내릴 때는 뒤로 빠져줘야 하는데 너무 많이 움직이면 다른 근육의 개입이 생겨서 주의해야 한다고 말해주셨다. 2set 후에 10kg 봉으로 한 번 해보자고 하셔서 시도해봤는데 하다가 포기했다ㅠ 10kg를 수직으로 들어 올릴려니 진짜 너무 힘들었다.. 다음번에는 10kg를 시키실 것 같은데 내가 할 수 있을까..?

• 어깨 운동 2 - 사이드 레터럴 레이즈 2kg 20번*3set

: 양손에 2kg 아령을 들고 양옆으로 팔을 올렸다 내렸다 반복하는 운동으로 하면 할수록 팔 안쪽 근육이 아팠었다. 이게 맞는지 물어보니 팔 뒤쪽 근육에 자극이 와야 한다고 하시면서 팔을 올릴 때 살짝 앞쪽 방향으로 올려보라는 조언을 해주셔서 마지막 set는 앞쪽 방향으로 해보았는데 신기하게 팔 뒤쪽 근육에 자극이 느껴졌었다.

• 마무리 운동 - 팔 굽혀 펴기 20번

: 벤치프레스 기구의 적당한 높이에 바를 거시면서 팔 굽혀 펴기를 해보라고 하셔서 처음에 좀 당황했었다. 너무 오랜만에 하는 거라 이렇게 하는 게 맞던가라는 생각을 하다가 한 기구를 여러 운동에 사용 가능하구나라는 생각도 했다. 완전 누운 상태로 하는 팔 굽혀 펴기가 아니라 덜 힘들어서 잡생각을 많이 했다ㅎㅎ