[첫 PT 후기]PT 2일 차 기록

PT 2일 차에는 라운드 숄더 교정과 햄스트링 강화 운동 후 복근 운동으로 마무리했다. 

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• 승모근 운동 1 - 슈러그(쉬러그) 4kg 30번*4set

: PT 첫날 배웠던 승모근 운동을 동일 무게에 횟수만 더 해서 진행했다.

(아령을 양손에 각각 들고 어깨를 최대한 올렸다 완전히 내리지는 않고 절반 정도 내린 후 다시 올리는 걸 반복)

 

• 등(광배근) 운동 1 - 시티드 로우 15kg 20번*4set

: 렛 풀다운처럼 어깨를 뒤로 쪼인다는 느낌으로 모은 상태로 그립을 손으로 잡고 어깨를 더 뒤로 모으면서 그립을 당겨준다. 라운드 숄더가 심해서인지 개인적으로 어깨를 최대한 뒤로 쪼인다고 쪼였는데 트레이너분께서 더! 더! 를 외치셔서 당황했었다. 내가 갈피를 못 잡으니 손으로 어깨 쪽을 눌러서 자세를 교정해주셨는데 과하다 싶을 만큼 쪼여야 한다는 점을 배웠다ㅎ

 

• 둥(광배근) 운동 2 - 비하인드 렛 풀다운 15kg 20번*4set

: PT 첫날 배웠던 렛 풀다운도 횟수만 한 set 더 늘려서 진행했다. 손잡이를 몸 뒤로 내리기 때문에 비하인드 렛 풀다운이라고 부른다고 설명해주셨다.

(어깨를 뒤로 쪼인다는 느낌으로 모은 상태에서 손잡이를 잡고 몸 뒤로 내린 뒤 자리에 앉아 어깨 정도 높이에서 위, 아래로 짧게 왕복)

 

• 하체운동 1 - 레그 컬 20kg 20번*4set

: 레그 컬도 첫날보다 한 set더 늘려서 진행했다. 나의 경우 골반이 전방 경사에 해당하기 때문에 햄스트링 강화가 필요해 매 PT마다 레그 컬 운동을 넣을 예정이라고 하셨다. 20번에 가까워질수록 힘들어서 엉덩이가 들리는 경향이 있었는데 효과적인 햄스트링 운동을 위해서는 엉덩이가 뜨지 않도록 하는 게 중요하다고 말하시면서 허리 쪽을 눌러 자세를 교정해주셨다.

 

• 마무리 운동 - 크런치 20번*3set

: 매트에 누워 필라테스링을 허벅지에 끼우고 조인 상태로 시선은 천장을 바라보면서 윗몸을 일으키는 운동으로 허리에 힘이 없다 보니 자꾸 목에 힘을 주고 올라온다는 지적을 받았다. 머리가 아니라 배에 힘을 줘야지라고 생각을 하면 허벅지에 힘이 풀리고 허벅지에 신경을 쓰면 윗몸을 못 일으키겠고,,, 마무리 운동이 제일 힘들었다ㅎ