반응형 상체운동1 [첫 PT 후기]부위별 운동 정리 PT를 받으면서 배웠던 부위별 운동 루틴을 정리하고 앞으로 업데이트하면서 기록해보려 한다. 상체 운동 부위 운동 무게 및 세트 수 승모근 슈러그(쉬러그) 20kg 20번 * 3set 등 렛풀다운 15kg 20번 * 3set 등 시티드로우 20kg 20번 * 3set 등 암 풀다운 15kg 20번 * 3set 등 덤벨 로우 4kg 20번 * 3set 가슴 벤치프레스 10kg 20번 * 3set 팔 딥스 20번 * 3set 팔 밀리터리 프레스 10kg 20번 * 3set 팔 사이드 레터럴 레이즈 2kg 20번 * 3set 슈러그(쉬러그) : 아령을 양손에 들고 어깨를 최대한 올렸다 완전히 내리지는 않고 절반 정도 내린 후 다시 올리는 걸 반복 렛 풀다운 : 바를 잡아당기기 전에 최대한 등을 늘려주고 바를 내.. 2022. 5. 29. 이전 1 다음 반응형