반응형 하체운동4 [첫 PT 후기]부위별 운동 정리 PT를 받으면서 배웠던 부위별 운동 루틴을 정리하고 앞으로 업데이트하면서 기록해보려 한다. 상체 운동 부위 운동 무게 및 세트 수 승모근 슈러그(쉬러그) 20kg 20번 * 3set 등 렛풀다운 15kg 20번 * 3set 등 시티드로우 20kg 20번 * 3set 등 암 풀다운 15kg 20번 * 3set 등 덤벨 로우 4kg 20번 * 3set 가슴 벤치프레스 10kg 20번 * 3set 팔 딥스 20번 * 3set 팔 밀리터리 프레스 10kg 20번 * 3set 팔 사이드 레터럴 레이즈 2kg 20번 * 3set 슈러그(쉬러그) : 아령을 양손에 들고 어깨를 최대한 올렸다 완전히 내리지는 않고 절반 정도 내린 후 다시 올리는 걸 반복 렛 풀다운 : 바를 잡아당기기 전에 최대한 등을 늘려주고 바를 내.. 2022. 5. 29. [첫 PT 후기]PT 8일 차 기록 PT 8일 차는 하체 운동을 했다. 개인적으로 등, 가슴, 하체운동 순으로 힘든 것 같다. 그래서 하체운동을 하는 날은 정말 너무너무 힘들지만 하고 나면 그만큼 뿌듯한 느낌이 든다 :) 하체 운동 1 - 레그 컬 25kg 15번*5set : 이제 레그 컬은 25kg가 기본 루틴이 되어버렸지만 이번에도 첫 set조차 끝까지 완벽한 자세를 유지하지 못했다. 마지막 set는 트레이너 선생님이 도와주셔서 무게가 거의 느껴지지 않았는데도 발을 몸 쪽으로 당기는 게 힘들었어서 역시 25kg는 나에게 무리가 아닐까...?라는 생각을 왕왕했다. 하체 운동 2 - 스미스 사이드런지 20kg 30번(양 쪽으로 15번씩)*3set : 저번에는 지지하는 발에 따라 힘듦의 차이가 느껴졌었는데 이번에는 그렇게 크게 느껴지지 않았.. 2022. 4. 24. [첫 PT 후기]PT 5일 차 기록 PT 4일 차에 상체 운동을 했으니 5일 차는 하체 운동을 하지 않을까라는 생각을 하면서 헬스장을 갔는데 역시나 슬픈 예감은 틀리질 않는다. 5일 차에는 새로운 하체 운동을 배웠다. 하체 운동 1 - 레그 컬 20kg 20번*4set : 5일 차 하체 운동은 레그 컬부터 시작했다. 이 날은 15kg 무게로 하면 바른 자세로 20번까지 할 수 있을 것 같은데 굳이 자세도 안 나오는데 더 무거운 무게로 운동할 필요가 있을까라는 생각이 들어 잠시 쉬는 시간에 트레이너 선생님께 물어보니 시작부터 중간까지는 자세가 무너지지 않는데 그 말은 이 정도 무게는 괜찮다는 뜻이라고 설명해 주셨다. 그리고 끝에 가서도 크게 자세가 무너지지 않는다고 하셔서 옆에서 내 운동을 지켜봐 주는 사람이 있다는 게 초보자에게 큰 도움이.. 2022. 4. 9. [첫PT후기]PT 3일 차 기록 PT 3일 차에는 제일 힘들다는 하체 운동을 위주로 배웠고 복근 운동으로 마무리했다. 정말 너무너무 힘들었다... 승모근 운동 1 - 슈러그(쉬러그) 4kg 30번*4set : 3일 차에도 첫 운동은 슈러그로 시작했다. 몇 번 해봤다고 익숙해진 슈러그ㅎㅎ 지난 크리스마스에 쓸데없는 선물로 받은 아령으로 집에서도 종종 자기 전에 하는 중이다. PT덕분에 쓸모 있는 선물이 된 듯ㅎ 하체 운동 1 - 뒤꿈치 들어 올리기 빈봉 20번*3set : 분명 운동 이름을 알려주셨는데 기억이 나지 않는다..ㅠㅠ 벤치프레스 기구에 앉아서 빈 봉을 무릎 쪽에 가깝게 허벅지 위에 올리고 발뒤꿈치로 들어 올리는 것을 반복하는 운동으로 이 날 한 운동 중 가장 쉬운 난이도였다ㅎㅎ 하체 운동 2 - 레그 프레스 20kg 15번*3.. 2022. 4. 5. 이전 1 다음 반응형